Самое неприятное когда вы купаетесь в водоеме – это когда сводит судорогой ноги. Чаще всего судорогой сводит стопы. Причиной этого является перераздражение мышц стопы.
Чаще всего это бывает у новичков или лиц, которые долго не купались и вот, наконец, дорвались до воды. Причина судороги – попросту усталость мышц. Дело в том, что сводит в 90% случаев мышцы внутренне-подошвенной части стопы. Эти мышцы активно участвуют в «вытягивании» стопы при плавании. И вот длительное напряжение этих мышц и приводит к судороге. Провоцирующим фактором также является холодная вода.
Проявляется судорога сильной болью в мышцах ноги (стопы) и невозможностью дальнейшей работы ногой (стопой). В этом случае необходимо быстро и четко действовать.
Итак, если в воде свело ногу? Что делать?
• Первое: спокойствие и только спокойствие. Едва почувствовав судорогу, сразу же останавливайтесь и, повернувшись на спину, ложитесь на воду. Наберите в грудь больше воздуха, чтобы вас больше выталкивало из воды как поплавок. В таком положении отдохните, расслабьте мышцы ног, чуть сгибая и разгибая колени. Если судорогой свело стопу и сводит ее крючком, тяните большой и другие пальцы на себя плавно, но настойчиво. Тем самым вы напрягаете противоположные мышцы. А та, что напряжена, соответственно, будет расслабляться и растягиваться, и судорога постепенно пройдет.
• Если у вас свело судорогой переднюю мышцу бедра, согните ногу, возьмитесь за стопу и тяните согнутую в колене ногу назад, к ягодице, растягивая плавно передние мышцы бедра.
• Если судорога в икроножной мышце или на задней поверхности бедра, то, выпрямив ногу, тяните носок на себя.
• Если судороги очень сильные и нога сама не распрямляется, попробуйте сделать это руками.
• В крайнем случае растирайте и разминайте мышцу, пока не почувствуете, что она становится мягче. После этого снова попробуйте выпрямить ногу.
• Когда судороги пройдут, немного отдохните, затем перевернитесь и плывите к берегу, желательно другим стилем. Либо же плывите к берегу также на спине.
Еще советы отдыхающим на воде.
• Если во время купания вы устали или начали замерзать, немедленно разворачивайтесь и плывите назад к берегу.
• Время от времени отдыхайте, перевернувшись на спину и расслабившись. Отдых не затягивайте, чтобы не замерзнуть еще больше.
• Если вы сомневаетесь, что сумеете самостоятельно добраться до берега, во время отдыха поднимайте вверх руку и машите, стараясь привлечь к себе внимание.
